真健康「從腳開始」！ 真健康「從腳開始」！立即檢視５個腳症狀康健雜誌134期(2010/01) 文．林芝安 生病不必摸額頭，腳會告訴你！腳 麻可能跟糖尿病、深部靜脈塞住、椎間盤凸出有關；腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張…。你的身體狀況如何，腳會「說」給你聽。老化先從腳 開始，我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……，日復一日，年復一年，卻鮮少理會或觀察腳發出的警訊。不論中醫或 西醫都同意，身體是個整體，力量的傳導絕不是只有局部，一個地方有問題，長期下來將會影響其他部位。一旦離我們最遠的腳趾頭功能出了問題，因為施力點被迫 改變，也會從腳、足踝、小腿、大腿牽動到腰部，甚至脊椎，久而久之，骨骼結構發生改變，肌肉與筋骨也跟著出問題。如果你的腳 經常出現各種症狀，當心，健康正在拉警報。一、腳冰冷■症狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。 ■醫生怎麼說：彰化秀傳醫 院足踝外科主任朱家宏說，腳冰冷除了血液循環不好、走路或運動量太少之外，也很可能跟其他疾病有關，如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症（自體免疫疾病「硬皮 症」）的早期徵兆，如果經常手腳蒼白冰冷，趾甲從慘白變成藍色、紫紅色，要特別留意房屋買賣。除了血液循 環較差，也可能與自主神經的作用有關。萬芳醫院復 健醫學部主任陳祺賢解釋，神經系統除了運動神經、感覺神經，還有負責血管收縮擴張、感覺冷熱、會不會起雞皮疙瘩或流汗的自主神經，如果末梢神經特別容易收 縮，即使溫度相同，易收縮的人手腳會特別冰冷，「女性特別容易這樣，真正的原因未明，我們猜測很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。」 傳統醫學則 認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發於活動度低（經常坐著）、吃素（葷食偏熱，長期不吃葷容易讓脾胃偏寒）或氣血虛弱者，這樣的 人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了，因為是靠外來東西暫時改變血液循環，自己本身氣血循環仍差，台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和指出，根 本之道是提高活動度、吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物。 你可以這麼做： ◎1.用40℃熱水，泡腳20分鐘 可以泡腳改善，但不要泡太熱以免燙傷，陳祺賢建議水溫不超過40℃。也不能 泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因為我們是恆溫動物，改變體溫太久，身體會設法把溫度改回來，所 以如果泡太久讓腳很熱，身體會設法製造能量把腳部的熱帶走，「反而消耗更多熱量，心臟會受不了。」 ◎2.酒婚禮佈置釀龍眼食補 至於如何溫補脾胃，最簡單的方法就是多吃酒釀，酒釀可加龍眼，可同時溫補脾與心。陳萍和有個患者去南京唸書，不習 慣當地氣候，冬天時全校只有她長凍瘡，吃了酒釀龍眼，隔年冬天，手腳就不再受凍瘡所苦了。 ◎3.多運動 更積極的做法，就是運動，讓氣血活絡旺盛，「少林寺的僧人吃素，但因為整天練拳，活動量大，不會一臉菜色或手腳冰 冷，」陳萍和說。 二、腳抽筋 ■症狀： 任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人最常半夜腳抽筋，腳板痛，很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太 久、姿勢不良，靜脈曲張，少數則跟糖尿病、巴金森氏症、貧血、低血糖、內分泌異常有關。 ■醫生怎麼說： 朱家宏觀察，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。 睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當；小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡） 或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。 當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，「收縮過頭，就會抽筋，」萬芳醫院物理治療組組長 王乾勇解釋，包括冷，也是一種刺激。 此外，半夜腳烤肉食材抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回 心臟，「靜脈血內有很多代謝產物，這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低，變成血液循環不良，」台北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭強調，殘留過多酸性物質 的靜脈血在腳部，會刺激神經，肌肉容易緊繃造成抽筋。 ■你可以這麼 做： ◎1.抽筋時別硬扳 抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療 師王乾勇建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重，需就 診找病因。 ◎2.睡覺時腳稍微墊高 為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，賴曉亭建議睡覺時可把腳稍微墊高，「只要高過心臟即 可。」白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。 ◎3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾。 平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚乾。如果還抽 筋，「有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，」陳萍和主任建議這時應去看X光確認病因。 ◎4.四物湯、八珍湯補肝血 如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，「中醫認為系統傢俱是肝血不足，」陳萍和解釋，血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養 筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。 ◎5.保暖 有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要採取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩 腳，穿襪子睡覺，促進血液循環。 ■更多相關資訊： 研究足部按摩26年的中華足部反射區健康法協會前理事長陳 明仁觀察，經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環和代謝出問題、鈣與磷不平衡，肌肉容易傷害。 平常可用手在小腿肚由腳踝往心臟方向輕擦，可促進血液循環，減少抽筋發生。一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉 傷，而應放鬆，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。 三、腳麻 ■症狀： 翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻，起來活動一下麻木感就會消退，這是「壓迫性神經炎」，但也可能是腰椎長骨刺壓迫 到坐骨神經導致腳麻。 ■醫生怎麼說： 麻，經常發生，背後可能隱含複雜病症，千萬不能用「血路不通」來看待腳麻，足踝專 家朱家宏在《健康人生，從腳開始—眼鏡小醫的足踝外科診療室》書中強調，腳麻大致可分成血管（包括糖尿土地買賣病、動脈硬化、靜脈塞住）與神經（中樞神經與周邊神 經障礙）兩方面的問題，麻的感覺也不同。不同地方的麻，代表不同的疾病： ◎如果腳愈外圍（腳趾頭、腳盤）麻痛感愈嚴重，同時有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。 ◎如果腳的脹痛感多於麻木感，很可能是深部靜脈塞住。 ◎如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合併背痛，可能是椎間盤突出，屬於中樞神經障礙的麻。 「麻，不能太久，否則不只神經組織，肌肉、血管等其他 組織也會遭殃，」物理治療師王乾勇提醒。他有個病人晚上醉倒在車上，手臂被頭壓了一整晚，隔天早晨，手腫了三倍大，因為缺血過久，久了會壞死，很難回復。 ■你可以這麼 做： 經常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久；哪種姿勢最常發生腳麻，是彎腰還是後仰。症狀持續且嚴重時，儘速 就醫。 ■更多相關資 訊： 如果長年腳麻，沒有糖尿病史，做過化療後才發生腳麻，雙和醫院家醫科主治醫師葉姿辰在《康健》網站上提醒，因為某 些化療藥物具神經毒性，副作用可能是神經病變如腳麻，通常會以雙腳麻來表現，建議掛神經內科或復健科；如果是單腳麻，要留意是否腰痠背痛，有可能是腰脊椎 退化問題所引發，可掛骨科景觀設計。 四、無法舉起腳尖 ■症狀： 爬樓梯或跨門檻時無法舉起腳尖，易跌跤，或經常交叉腿坐（翹二郎腿）過久，引起局部急性腓神經壓迫症，導致小腿外 側麻痛，腳掌舉不起來，腳尖無法朝上，這是「垂足症」（又稱叉腿型麻痺）。症狀輕微的人，走路時經常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。 ■醫生怎麼說： 只要是中樞神經、周邊神經或肌肉組織任何一個地方發生病變，都可能造成垂足。 垂足常見於中風或周邊神經損傷患者，原因很多，像是神經性（例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經病變、脊髓損傷或運動 神經元疾病）、肌肉性（如直接肌肉或肌腱傷害）與生理性（如前脛肌誘發時間異常）的病變。除了開刀治療，為了維持肌肉的彈性，還需依靠輔具，讓腳不要垂下 來，萬芳醫院物理治療師王乾勇說。 ■你可以這麼 做： 為了預防局部急性的垂足症狀，避免翹二郎腿太久。如果確認診斷是垂足，通常要吃類固醇藥物、神經保護劑、肌肉鬆弛 劑和維生素B群，促進神經肌肉組織功能恢復，消除麻木感；再搭配電療貼片刺激神經，並接受踝部背曲 肌肉群的肌力訓練。 ■更多相關資 訊： 萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢補充，如果是無法踮腳跟，可能跟神經、肌肉或肌關鍵字廣告腱有關，有些人是因為受過傷；此外， 如果坐骨神經痛太嚴重，會無法單腳踮起腳跟，應到醫院檢查。陳祺賢臨床上觀察到，有時病人主訴沒有力氣踮腳跟，檢查後發現是肌腱發炎，但病人卻不覺得痛， 反而以無力來表現。 五、走路時腳會痛 ■症狀： 走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。 ■醫生怎麼說： 彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏強調，腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚 的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。 如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為「腰髖骨不在適當的位置，」北醫針傷科主任陳萍和指出，早上 剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動一下、又不痛了，這是因為「髖骨鬆開了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變，」有些人坐長途車，起來的瞬間很痛， 動動身體走走路又好了，這也是髖骨的問題，陳萍和說，如果只是腳的局部問題，應該是愈走愈痛才對。 走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼（局部長期受到擠壓、找房子摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭）、疣（乳狀病毒感染引起 的疼痛）或蹠痛（腳掌痛），當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位，長期壓迫之下 就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底，朱家宏在《健康人生，從腳開始》書中詳述。 有些老年人關節退化，「走久下肢各關節或小腿及腳底會痛，」陳祺賢認為，走路腳會痛與老化、過度使用或解剖構造異 常及腰部神經受壓迫有關聯。尤其更年期女性，容易腳底痛（類似足底筋膜炎）或全身各處痠痛，陳祺賢的臨床經驗顯示，女性停經後稍微扭傷或膝蓋退化，比較容 易覺得痛，但停經後有補充女性荷爾蒙又比較不痛，但因為醫界對女性荷爾蒙仍有些疑慮，是否需要補充，仍需醫師評估。 ■你可以這麼 做： ◎1.常常張開、轉動腳趾 多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉動腳指，選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久 了腳會變形、易痠痛。 ◎2.找出自己的腳型 很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經常買錯鞋。或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的 角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅房屋出租腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。 「有拇趾外翻的人經常會腰痠背痛或膝蓋痛，」陳萍和說，通常足弓塌陷的人容易有拇趾外翻，因為腳長期受力不均衡， 身體為了走路會代償性地改變骨頭結構，腰骨或膝蓋慢慢歪斜，從髖骨、膝蓋髕骨、膝蓋內側到小腿、腳踝，一連串的影響，「結構就會出問題。」 很多人以為扁平足就是腳平平的，錯！扁平足又分固定式（腳抬起來、放下去沒有足弓）與柔軟性的扁平足（腳不受壓力 時有足弓，踩在地上時就變成平的，沒有足弓）。 陳祺賢提供簡單自我檢測的方法，腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應為該處 腳掌真實寬度約三分之一，如果超過三分之二以上，表示足弓太低了，整個腳掌都顯現出來，則是扁平足；如果水痕面積小於三分之一表示足弓太高，則是高弓足； 不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當，容易得足底筋膜炎。 另外，觀察舊鞋磨損程度可得知自己最常施力的位置，正常鞋跟的磨損是從外側偏後，鞋底前部應是均勻磨損；如果鞋跟 磨損嚴重偏某一側，或鞋底前面大拇趾的位置很完整，第二趾的位置卻磨損嚴重，或新鞋買沒多久就嚴重變形，都可能跟走路習慣或腳變形租屋有關。
- Oct 02 Tue 2012 00:08
真健康「從腳開始」！
- Oct 01 Mon 2012 01:29
桃花有多旺
桃花有多旺啊 我選....噓 不告訴你 請憑直覺選出一組數字吉祥數字有：A. 5010B. 3182C. 5374D. 9616E. 4938 買房子A·5010●正緣桃花一路發 你的桃花是屬於正緣桃花一路發，就是說有對象的人，可能你這一整年會修成正果，沒有對象的，褐藻醣膠很可能你身旁的人，就是你的真命天女或是真命天子，所以請放心好好的去追求。B·3182●偏緣桃花路邊開 桃花還是一樣會室內設計朵朵開但是屬於偏緣桃花，如果說沒有對象沒有關係，如果有對象的話就要注意，可能你要記得，路邊野花不要採這個道理，澎湖民宿如果你謹守本分的話，其實就沒有什麼問題。C·5374●人緣桃花一路發 所以說不管是同性、異性，對你的印象與評價都會特網路行銷別的高，人緣會特別好，像在工作上面或是說事業上面，你如果去利用它，其實它對你會有很大的幫助。D·9616●無緣桃花隨裝潢風散 你的桃花可能會比較弱一點，其實不用很傷心，如果說你喜歡的對象他對你已經沒有感覺了，或是你的感情已經轉淡了，租辦公室一定要放大心胸，讓這感情散去，這樣子你的運自然就會來，告別錯的可能就是跟對的相逢。E·4938●貴人桃花強強滾 就是租辦公室你的桃花，也是你的貴人，所以說有可能接下來，這個貴人會幫你接貴人，所以你的事業會因為這個貴人而更上一層樓。
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- Sep 30 Sun 2012 05:26
我喜歡你， 但我不敢愛你
我喜歡你， 但我不敢愛你我喜歡你， 但我不敢愛你 我喜歡你，那我可以憑一時的衝動為你做好多好關鍵字廣告多的事，不計較你是否喜歡我； 但我不敢愛你，因為如果愛你，我會期望你為我做同樣的事，時間久辦公室出租了我會不平衡。我喜歡你，那我可以傻傻地喜歡著你； 但我不敢愛你，因為我認為愛，應該是相互的室內裝潢。我喜歡你，那我可以一直很激情地瘋狂地； 但我不敢愛你，因為愛太理智，我總會在對比中迷失自襯衫己。我喜歡你，那我可以默默地，偶爾跳出來嚇你一跳； 但我不敢愛你，因為愛需要一直好好表現，關鍵字廣告永遠拴住你的心，我暫時還沒那個自信。我喜歡你，所以我才會那麼多那麼多看似瘋狂而不靠譜的事代償情； 但我不敢愛你，因為你的愛太難得到，我想留下的是我一心一意喜歡你的回憶。 我喜歡你澎湖民宿，所以我才會默默地不做聲，不期待你的音信； 但我不敢愛你，因為愛的要求總是太多，我沒有資格好房網要求什麼。我喜歡你，所以我才想貼近你的生活； 但我不敢愛你，因為你似乎沒有想要了解我。我喜西裝外套歡你，才會告訴自己要高貴一些； 但我不敢愛你，因為我不想讓自己變得卑微。我喜歡你， 但我不酒店工作敢愛你。~
- Sep 29 Sat 2012 05:45
面具
- Sep 27 Thu 2012 23:31
虎年 happy
- Sep 27 Thu 2012 02:28
8/24 里內馬上關懷慰問 昆明路101巷
- Sep 26 Wed 2012 05:24
遮陰樹更替與選擇
遮陰樹更替與選擇（96年至98年期間乾旱造成遮陰樹枯死照片）（97年至98年期間颱風造成遮陰樹傾倒照片）（賣房子新生之原生遮陰樹__茄冬樹【中間大樹旁之左右各一棵】）（97年間新植遮陰樹__香椿樹）（99年間新植遮陰樹售屋網__肖楠） 我們咖啡林園經營理在94年一開始就採用林地與咖啡園共存之方式，在大樹底下種植咖啡樹，利用高挑禮服大樹做為咖啡樹的遮蔭樹，生產出遮蔭咖啡(shade grown coffee有人譯成蔭種咖啡)，以這種經營法保留住既有結婚之大樹。另外這些高挑林木越多，林相越密，林區內生物的確非常豐富與多樣，形成一個豐富的生態環境，也因小型辦公室如此我們為維護者這些生物，所以採取無藥（不噴灑任何農藥）管理，只是生物豐富多樣，咖啡產量相對就減少找房子，惟所生產咖啡加上妥當的後製處理，品質的確相當不錯，因為土壤內微生物豐富可有效協助咖啡樹吸收各種胺房屋二胎基酸，樹陰與雜草每天產製的露水可充足提供給咖啡樹等等，在此提供有意採用此種林地與咖啡園共存之生態管買屋理方者參考，不過補充說明的是，台灣原生的ㄧ些闊葉林木雖生長快速，約10年左右就非常高大，但因木質蓬鬆辦公室出租，遭遇蟲害與颱風極易傾倒並損傷咖啡樹，所以建議管理者需有計畫更換遮陰樹種類並尋求與原生樹種平衡，才房地產可長可久。
- Sep 25 Tue 2012 08:45
白河蓮花
- Sep 24 Mon 2012 11:09
唯舞九宮競賽
- Sep 23 Sun 2012 13:42
連九槓！ 2/8大樂透頭彩衝15億元
連九槓！ 2/8大樂透頭彩衝15億元大樂透連九槓，十一億多的頭彩獎金，累計到下一期，彩券">台灣彩券公司預保濕面膜估，下周二也就是二月八日開獎的第十一期大樂透，頭彩上看十五億元，目前台彩說，銷售已經爆量到十七點五八億辦公室出租元。年初三一大早，不少民眾出門買樂透，不止過年春節買氣好，也因為頭獎連九槓，使得二月八號開獎的大樂透，裝潢頭獎上看十五億元，大家都很希望新年新手氣，看看能不能中獎，過年手頭上有閒錢的民眾都想賭一把。台彩表示第銀行利率十一期樂透彩，銷售爆量到17.58億元，買氣旺旺旺，一家在萬華區的彩券行，從九十六年以來大樂透跟今彩539總共買房子開出六次頭彩，也是許多彩迷的消費地，還有高雄一家彩券行也曾開出六次頭獎，店裡的幸運犬威力，曾幫客人選出酒店打工頭獎，老闆對這次彩金上看十五億，信心滿滿。南北樂透行都在拚買氣，加上五號中午101開出，剩下十六組的百萬房地產獎金，而台彩也最新宣佈未來開獎日將多一天，每周六也有開三星、四星、賓果賓果、樂線九宮格、今彩五三九等產酒店打工品，過年討吉利，民眾買樂透試試今年手氣。____________________實在是太吸引人了啦大家快去買u
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